SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps cieżar

Czy chodziło Ci o: "biceps ciężar"?

  • Plan na mase dla młodego

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-01-18 13:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam robilem po 3-4 razy czyli musze jeszcze ciezar zwiekszyc . :D Siła wchodzi jak głupia ;)

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    No , wszystko spoko tylko ciagle myśle, czy zrobic plan 3 dniowy czy 6 dniowy. Prawko zdałem wiec 6 dnowy nie bedzie problemu hehe :D A ciezar to na biceps,barki jakos pozaokraglam :D

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 12:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] postram sie w skrocie opisac dotychczasowy trening... cwicze juz w sumie jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-05 19:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o siłownię w garażu.

    Post
    Trening w domu

    Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2s 10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Brzuch: Spinanie brzucha z jednoczesnym unoszeniem nóg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2013-01-26 10:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super laski! zajrzyj!%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10146 Data: 2006-07-30 13:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super laski! zajrzyj!%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha zapomniałem - na biceps uginanie ze sztangą ja bym nie robił progresji. Według mnie lepiej stały ciężar lae to już twój wybór. ps. Gwjazdor wyjzyj przez okno. Panek juz czeka

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 10146 Data: 2006-07-30 16:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 20:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ja mam takie jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę FBW i jak mam uginanie sztangi łamanej na biceps i brałem 15 kg w seriach (3 serie z tym samym ciezarem ) i powtorzenia 10,10,8, jak dojde 10,10,10 to zwiekszam obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 10:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Gadałem z osiedlowym koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-06 18:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-07 14:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    A jak często można ćwiczyć biceps ??. W sensie że nie tak BARDZO intensywnie, że nie wiadomo jaki ciężar. Można kilka razy w tygodniu ??. W sensie że np. w poniedziałek ćwiczę, we wtorek już nie, w środę ćwiczę, w czwartek nie ?? Czy raczej dłuższe odstępy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 14:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    kamcio to co ty tylko biceps cwiczysz? tzw. sylwetka dyskotekowa cwicz raz w tyodniu 2/3cwiczenia po 4 serie tak to je zajedziesz i nie beda rosly iamwicked rob tak zebys ciezar byl w stanie podniesc samemu, zrob sobie 4 serie 12powtorzen,10 powtorzen,8powtorzen x2 12 z zapasem, 10 zebys podniosl bez problemu, a 8 zeby to byl twoj maks [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-07 16:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: klata+biceps plecy barki+triceps nogi vladimirov dbajac o bezpieczenstwo i co wazne odpowiednio oraz ROZSADNIE dobierajac ciezar mozesz cwiczyc. AndrjU Bic + przedramie to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 18:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5030 Data: 2003-06-04 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako "silniejsze" uznaj jego opinie w razie sprzecznosci. Po pierwsze moim zdaniem lepiej byloby robic triceps i biceps przed nogami. By wykorzystac jeszcze pompe z poprzednich cwiczen. Juz powiedzmy ze bez miksowania dalszego czyli poprostu klata, plecy, bary, bic, tric, nogi. Bo tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2006-10-13 09:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Prosze o ocene i porpawke

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2008-01-30 17:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-08-30 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie bedzie do mnie typ o wadze takiej jak ciezar, ktorym robie biceps pisal do mnie prosiaku

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 22:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW Do Oceny/Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2008-08-08 10:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)